salud mental
(Uso del método Mindfulness)
¿Por qué prestar atención a este tema?
En un mundo cada vez más ajetreado, donde los cambios ocurren casi a diario, surgen cosas nuevas, con exceso de información y múltiples exigencias, nuestra salud mental, y en consecuencia nuestra salud física, se ven comprometidas. Buscar momentos de pausa, de atención a nosotros mismos, de observación atenta de los demás y del entorno en el que nos encontramos es cada vez más necesario para no enfermarnos y tener una vida productiva y con buenas relaciones.
¿Qué es?
Mindfulness - palavra traduzida como "Atenção Plena" ou "Consciência Plena". Foi trazida para os EUA por praticantes americanos de meditação que foram se desenvolver no oriente, em especial na Índia. Eles criaram um centro de meditação: o Insight Meditation Center. Posteriormente, a partir da percepção dos vários benefícios das suas práticas, Jon Kabat-Zinn (professor e médico da Universidade do Massachusetts),criou um protocolo de meditação para pessoas com dores crônicas e problemas de estresse, com o intuito de mitigar o sofrimento de seus pacientes. Com o resultado positivo, este procedimento e outras variações que foram surgindo do método, se espalhou pelos EUA e por todo o mundo, sendo utilizado em diferentes áreas, e objetivos.
¿Qué no lo es?
Aunque el Mindfulness tiene su origen en prácticas meditativas, principalmente budistas, fue recreado, es decir, adaptado al mundo occidental de forma secular, es decir, sin connotaciones religiosas .
No tiene como objetivo alcanzar el éxtasis, el trance o algún estado místico.
No es una forma de relajarse, con intención de “desconectar”, de olvidarse de los problemas.
donde hacerlo
Em função das características de ordem prática, que podem trazer benefícios a todos os momentos de nossa vida, pode ser praticado em qualquer ambiente, por poucos segundos, como prestando atenção em nossa respiração enquanto paramos em um semáforo, sentindo a temperatura da água enquanto lavamos a mão ou por um tempo maior, praticando em lugar específico, como uma sala de treinamento na empresa, junto à natureza, em centros de meditação... Todas oportunidades podem ser ricas e trazer muitos benefícios, além é claro, da melhoria da qualidade de vida.
Público objetivo
Las técnicas, en sus múltiples versiones, pueden ser realizadas prácticamente por cualquier persona, en cualquier grupo de edad y entorno (empresarial, educativo, institucional, deportivo). El mindfulness lo practican niños en las escuelas, profesores, pacientes en hospitales, empleados de todos los niveles jerárquicos en empresas de diferentes sectores, familias, militares, artistas, equipos deportivos, en prisiones.
como hacerlo
Existen múltiples ejercicios, con diferentes duraciones, niveles de complejidad y objetivos deseados. Estos se pueden realizar de forma individual, en parejas o en grupos. Pueden ser dirigidas por un facilitador calificado, en una meditación guiada, o instruidas para que se lleven a cabo en un momento y ambiente elegidos por el participante.
Beneficios
São muitos os benefícios, em diferentes dimensões, e dependendo do foco da ação. Seguem alguns ganhos:
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Melhoria na esfera física
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Pessoas com distúrbios alimentares, problemas de pressão alta.
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Regulação do padrão de sono.
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Melhoria da memória.
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Benefícios mentais e psicológicos
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Sair do piloto automático, ajudando a fazer melhores escolhas.
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Em momentos críticos, ser menos impulsivo, reativo emocionalmente e mais assertivo.
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Apoio a tratamentos de crianças hiperativas.
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Redução do estresse, ajudando a controlar a ansiedade.
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Melhoria da autoestima e autoaceitação.
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Aumento da empatia e gratidão
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Ganhos de ordem práticas
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Ajuda a aprofundar questões e se engajar.
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Melhoria nos relacionamentos.
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Ganhos nos estudos, com aumento do foco, da concentração.
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Aumento da Criatividade e foco.
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Proyectos personalizados:
Meditación y Seguridad Psicológica
Debido a la diversidad de beneficios, las acciones se pueden formatear para diferentes perfiles de audiencia y número de personas. Descubre algunos proyectos posibles (todos personalizados a las particularidades de cada equipo):
- Meditación matinal online para empleados: dos veces por semana, entre 20 y 40 minutos.
- Meditación para líderes: trabajar la correlación de beneficios directos, con adaptación a las necesidades del directivo.
- Programas de Meditación de 8 semanas - tamatic : donde las prácticas se asocian a temas conductuales, como mejorar la comunicación, desarrollar la inteligencia emocional y las relaciones en equipo.
- Prácticas cortas: proyecto que permea reuniones de equipo, reuniones estratégicas, convenciones, etc.
